Hepimiz günlük hayatta yürüyüşün ne kadar önemli olduğundan bahsederiz, ama uygulamaya gelince çoğumuz erteleriz. Bu 4 haftalık yürüyüş programı, yürüyüşe başlamak için idealdir. Çünkü sizi yürüyüşe yavaş yavaş ve hafif tempoda başlatır. Üstelik dinlenme günleri ve dinlenme egzersizleri de sunar.
| NEWFEEL YÜRÜYÜŞ GÜNLÜĞÜMÜ NASIL TAKİP EDEBİLİRİM? |
Decathlon Blog sayfamızdan ve Facebook etkinliğimizden takip edebileceğiniz 4 haftalık egzersizle, Newfeel Yürüyüş Günlüğü’nüzü başarıyla tamamlayın ve tempolu yürüyüş yaparak forma girin. Başarınızı #yürüyüşgünlüğüm etiketiyle Facebook, Instagram veya Twitter’dan bizimle paylaşmayı da unutmayın 😉
1. HAFTA
Tempolu yürüyüşü ve faydalarını keşfetmek için 25-30 dakikalık dört egzersizle vücudunuzun ısınmasını sağlayın.
1. GÜN 20 DAKİKA YÜRÜYÜŞ Normalde saatte 4 kilometre hızla yürüdüğümüzü biliyor musunuz? Bu da dakikada yaklaşık 100 adım demektir. Normal hızda 18 dakika yürüyün ve son 2 dakikada hızınızı artırın. Daha büyük adımlar atmak hızlanmanızı ve baldırlarınızın güçlenmesini sağlar!
|
| 2. GÜN
DİNLENME Acele etmeyin! Motivasyonunuzu korumak ve forma girebilmek için dinlenmeniz son derece önemlidir. Yarından sonra sizi yeni bir egzersiz bekliyor! |
| 3. GÜN
25 DAKİKA TEMPOLU YÜRÜYÜŞ Tempolu bir yaklaşım benimseyin. Normal ritminizi koruyarak 2 dakikalık bir ısınmadan sonra 23 dakika boyunca tempolu bir şekilde yürüyün. Bu hareket adımlarınıza
25 dakika tempolu yürüyüş |
| 4. GÜN
DİNLENME Olduğunuz yerde dururken, dizlerinizi teker teker havaya kaldırıp her bir harekette 2 dakika boyunca bekleyin. 1 dakika dinlenin. Bu egzersizi 3 kez tekrarlayın, kalça kaslarınız gelişecek!
|
![girl aw16 pant sweat cap[8367569cc,8366966cc]tci_scene_a01](https://blog.decathlon.com.tr/wp-content/uploads/2016/05/girl-aw16-pant-sweat-cap8367569cc8366966cctci_scene_a01.jpg)
5. GÜN 25 DAKİKA TEMPOLU YÜRÜYÜŞ Kollarınızla da yürüyün Normal hızda 2 dakika tempolu bir şekilde yürüdükten sonra, 23 dakika boyunca tempolu ritminizi korumak için kollarınızı ileri geri sallayarak yürüyün. Kollarınızı salladığınızda daha hızlı yürürsünüz ve vücudunuzun üst bölümü incelik kazanır. |
6. GÜN 30 DAKİKA TEMPOLU YÜRÜYÜŞ Tüm vücudunuz çalışıyor! 30 dakika tempolu yürüyüşten sonra bu hafta öğrendiklerinizi pekiştirin. Ayaklarınızdan başınıza kadar vücudunuzun uyum içinde hareket etmesi için yürürken kollarınızı doğal biçimde sallayın. |
|
7. GÜN DİNLENİN Ayaklarınız değerlidir, bu yüzden 1 haftalık tempolu yürüyüşten sonra ayaklarınıza iyi bakmalısınız!
|
İlk hafta önerimiz:
İkinci haftanın programı bir sonraki yazımızda 😉
Sağlıklı bir yaşam için daha gayret ve spor