35-45 Dakikalık 3 Tempolu Yürüyüş Egzersizi

DİNLENİN

Eğer bir önceki haftanın programını uyguladıysanız haftaya dinlenerek başlayabilirsiniz. Dinlenmek, egzersizin bir parçasıdır. Sonraki egzersizlerden en iyi şekilde faydalanmak için, vücudunuz gücünü geri kazanmalıdır.

2. GÜN

35 DAKİKA DEĞİŞKEN TEMPOLU YÜRÜYÜŞ/HIZLI YÜRÜYÜŞ

Dayanıklılığızı geliştirin

2 dakikalık ısınmadan sonra, 30 dakikalık tempolu yürüyüşe hazırsınız; 1 dakika hızlı şekilde yürüdükten sonra 2 dakika normal hızınıza dönün. Nefes nefese kalırsanız yavaşlayın.

3. GÜN

DİNLENİN

Dün olabildiğince hızlı yürüyerek kendi rekorunuzu kırdınız, tebrikler! Biraz rahatlamayı hak ettiniz. Nefes egzersizleriyle güzel bir dinlenme yapalım.

4. GÜN

45 DAKİKA DEĞİŞKEN HIZLI TEMPOLU YÜRÜYÜŞ/HIZLI YÜRÜYÜŞ

Aralıklı egzersiz yaparak dayanıklılığınızı geliştirin

Normal hızınızda 2 dakika ısındıktan sonra 9 dakikalık bir tempolu yürüyüşe başlayın. Bunun ardından 1 dakika boyunca mümkün olduğunca hızlı yürüyün. Bu egzersizi 4 kez tekrarlayın. Ardından doğal ritminizde 3 dakika boyunca yürüyerek egzersizi tamamlayın.

5. GÜN

AKTİF DİNLENME

Olduğunuz yerde dururken, dizlerinizi teker teker havaya kaldırıp her bir harekette 2 dakika boyunca bekleyin. 1 dakika dinlenin. Bu egzersizi 3 kez tekrarlayın, kalça kaslarınız gelişecek!

6. GÜN

45 DAKİKA TEMPOLU YÜRÜYÜŞ

Bugün 45 dakikalık tempolu bir yürüyüşle kafanızı dinleyin.

Nefes nefese kalmadan, 45 dakika boyunca tempolu bir şekilde yürüyün. Dakikada yaklaşık 120 adım atacaksınız. Bu yürüyüş çok hızlı gelirse, ritminizi rahat olduğunuz bir seviyeye ayarlayın. Bu özgürlüğün keyfini çıkarın!

7. GÜN

DİNLENİN

Sizi tekrar forma sokmak için özel olarak geliştirdiğimiz programın ikinci haftasını bitirdiniz. İyice dinlenin! 2 haftalık tempolu yürüyüş programında gösterdiğiniz ilerlemeye bakın. Faydası olmadı mı! Ne kazandınız? 3. haftaya girerken artık vücudunuz ritme alışmaya başlayacak.