3. HAFTA Haftada 3 aktif yürüyüş seansının sonunda rahatça yürüyün. Yavaş yavaş forma giriyorsunuz! |
1. GÜN
DİNLENİN İki haftadır aktif bir şekilde yürüyorsunuz! Dışarıda nefes alabilirsiniz, kendinizi özgür hisseder ve tamamen motive olursunuz. Sonraki seanslar için isterseniz farklı yerlerde yürüyebilirsiniz. Bu şekilde motivasyonunuzu koruyabilirsiniz. |
![]() 50 DAKİKA TEMPOLU YÜRÜYÜŞ Gösterdiğiniz gayrete değmesi için için 50 dakika 2 dakika ısındıktan sonra, 45 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bunun ardından 3 dakika boyunca normal hızda yürüyün ve rahatlayın. Egzersizi bitirin. Kilo vermeye başlamak için 30 dakikadan fazla tempolu yürüyüş yapmanız gerektiğini biliyor musunuz? |
3. GÜN
AKTİF DİNLENME Olduğunuz yerde dururken, dizlerinizi teker teker havaya kaldırıp her bir harekette 2 dakika boyunca bekleyin. 1 dakika dinlenin. Bu egzersizi 3 kez tekrarlayın, kalça kaslarınız gelişecek! |
![]() 55 DAKİKA TEMPOLU YÜRÜYÜŞ Müziğin ritmine uyarak egzersizde motivasyonunuzu koruyun Normal hızda 2 dakika yürüyerek ısındıktan sonra, aşağıdaki egzersizi 5 kez tekrarlayın: 7 dakika tempolu yürüyüş + 1 dakika hızlı yürüyüş + 2 dakika uzun adımlarla yürüyüş. 3 dakika normal ritminizde yürüyerek rahatladıktan sonra egzersizi bitirin. Bu egzersizi müziğin ritmine göre yaptınız mı? |
5. GÜN
DİNLENİN Bugün iyi dinlenin ve ayaklarınıza iyi bakın. Çünkü yarın büyük gün! Esansiyel yağlarla ayaklarınızı dinlendirmeye ne dersiniz? |
![]() 1 SAAT DURMADAN YÜRÜYÜŞ Hedeflerinize ulaşmak, motivasyonunuzu korumanın en iyi yoludur. Normal hızda yürüyerek 2 dakika ısındıktan sonra, 55 dakika tempolu yürüyüşe başlayın ve ritminizi koruyun! Ardından yavaşlayabilirsiniz. |
7. GÜN
DİNLENİN Dünkü egzersiz için tebrikler! Deneyiminizi arkadaşlarınızla paylaşmaya ne dersiniz? Size eşlik etmek ve aktif yürüyüşün faydalarını görmek isteyebilirler. |
- haftanın önerisi:
