Yürüyüş Günlüğü’yle 3. Hafta

3. HAFTA

Haftada 3 aktif yürüyüş seansının sonunda rahatça yürüyün. Yavaş yavaş forma giriyorsunuz!

DİNLENİN

İki haftadır aktif bir şekilde yürüyorsunuz! Dışarıda nefes alabilirsiniz, kendinizi özgür hisseder ve tamamen motive olursunuz. Sonraki seanslar için isterseniz farklı yerlerde yürüyebilirsiniz. Bu şekilde motivasyonunuzu koruyabilirsiniz.

2. GÜN

50 DAKİKA TEMPOLU YÜRÜYÜŞ

Gösterdiğiniz gayrete değmesi için için 50 dakika 

2 dakika ısındıktan sonra, 45 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bunun ardından 3 dakika boyunca normal hızda yürüyün ve rahatlayın. Egzersizi bitirin. Kilo vermeye başlamak için 30 dakikadan fazla tempolu yürüyüş yapmanız gerektiğini biliyor musunuz?

AKTİF DİNLENME

Olduğunuz yerde dururken, dizlerinizi teker teker havaya kaldırıp her bir harekette 2 dakika boyunca bekleyin. 1 dakika dinlenin. Bu egzersizi 3 kez tekrarlayın, kalça kaslarınız gelişecek!

4. GÜN

55 DAKİKA TEMPOLU YÜRÜYÜŞ

Müziğin ritmine uyarak egzersizde motivasyonunuzu koruyun

Normal hızda 2 dakika yürüyerek ısındıktan sonra, aşağıdaki egzersizi 5 kez tekrarlayın: 7 dakika tempolu yürüyüş + 1 dakika hızlı yürüyüş + 2 dakika uzun adımlarla yürüyüş. 3 dakika normal ritminizde yürüyerek rahatladıktan sonra egzersizi bitirin. Bu egzersizi müziğin ritmine göre yaptınız mı?

DİNLENİN

Bugün iyi dinlenin ve ayaklarınıza iyi bakın. Çünkü yarın büyük gün! Esansiyel yağlarla ayaklarınızı dinlendirmeye ne dersiniz?

6. GÜN

1 SAAT DURMADAN YÜRÜYÜŞ

Hedeflerinize ulaşmak, motivasyonunuzu korumanın en iyi yoludur.

Normal hızda yürüyerek 2 dakika ısındıktan sonra, 55 dakika tempolu yürüyüşe başlayın ve ritminizi koruyun! Ardından yavaşlayabilirsiniz.

DİNLENİN

Dünkü egzersiz için tebrikler! Deneyiminizi arkadaşlarınızla paylaşmaya ne dersiniz? Size eşlik etmek ve aktif yürüyüşün faydalarını görmek isteyebilirler.