Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalıdır?

2-seche

Vücudunuzun dayanıklılığını artırmak için enerji gereksinimlerinize uygun beslenmeniz gerekir. Sağlıklı ve vücudun ihtiyaç duyduğu çeşitlerden oluşan bir beslenme planı fiziksel aktivitelerinizin yoğun olduğu dönemde hem kas yapımının sağlanması hem de harcanan enerjinin yerine konması açısından daha önemli hâle gelir.

Fiziksel aktivitenize ve yaptığınız spora uygun beslenmeniz pek çok açıdan fayda taşır. Örneğin:

  • Yaptığınız spor her ne olursa olsun, o spor veya aktivitede daha iyi performans gösterirsiniz.
  • Aktivite esnasında olası bir incinme veya sakatlık riski azalır.
  • Aktivite veya egzersiz programı sonrasında vücudunuz daha az yorgunluk hisseder.

Sporcu beslenmesi nasıl olmalıdır, isterseniz yakından bakalım.

-Vücuda Enerji Alımı Karbonhidratla Sağlanır

Karbonhidratlar, sindirimi gerçekleştiğinde glukoza dönüşürler ve vücudun çabuk ve etkin şekilde kullanabileceği enerjiyi sağlarlar. Dolayısıyla egzersize başlarken enerji deponuzun tam olması önemlidir. Aksi takdirde hem sporunuzdan istediğiniz randımanı alamaz hem de kendinizi yorgun hissedersiniz.

Ekmek, pirinç, bulgur, makarna, kabuğuyla birlikte patates, fasulye iyi bir karbonhidrat kaynağıdır. Ekmek tüketiminde tam buğday ekmeği, pirinçte de esmer pirinç tüketimi tercih edilmelidir. Spor öncesinde veya sonrasında alabileceğiniz enerji barları da spor için hem pratik hem enerji vericidir.

-Protein Kas Yapımını Sağlar et

Protein alımı gerek sağlık gerek fiziksel aktivite açısından önemlidir. Bu nedenle sağlıklı proteinler sporcu beslenmesi içerisinde yerini alır. Et, yumurta, balık, süt, peynir ve yoğurt gibi hayvansal besinler; kinoa, soya, tofu gibi bitkisel besinler başlıca protein kaynaklarıdır. Özellikle vücut geliştirme yapanların protein açısından zengin beslenmeleri gerekir.

-Bol Sıvı Alımı Önemlidir

Fiziksel egzersiz vücudun ısınmasına neden olur ve vücut buna bağlı olarak terleyerek kendini soğutmaya çalışır. Terleme de su ve tuz kaybına neden olur. Dolayısıyla terleme miktarınız ne kadar fazla ise o oranda fazla sıvı almanız gerekir.powerade

Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında vücutta su kaybını önlemek için başta su olmak üzere, Powerade gibi sporcu içecekleri tüketilebilir. Araştırmalar, sporcu içeceklerinin fiziksel dayanıklılığı artırmada etkin olduğunu göstermektedir. Bu içecekler fiziksel egzersizle birlikte vücutta ortaya çıkan su ve tuz kaybını yerine koymayı, vücudun karbonhidrat stoğunu yedeklemeyi sağlar.

Spor kıyafetten, ayakkabıya; her türlü spor malzemesinden, enerji barlarına kadar spor için ihtiyaç duyabileceğiniz her şeyi Decathlon’da bulabilirsiniz. Decathlon, her spor tutkununun değişmez ve vazgeçilmez adresidir.


Bir Yanıt Bırakın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Log Out / Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Log Out / Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Log Out / Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Log Out / Değiştir )

Connecting to %s