Sadece Dambılla En Etkili 7 Fitness Hareketi

Sadece bir fitness malzemesi seçme şansınız olsaydı bu ne olurdu? Birçok kişinin bu soruya dambıl dediğini varsayıyoruz: Nedenini çok düşünmeye gerek yok! Uygun fiyatı ve birçok harekete olanak vermesi en büyük etken.

Amacınız kas geliştirmek ve direnç kazanmaksa fazla vakit kaybetmeden evde veya spor salonunuzda dambılla yapabileceğiniz etkili hareketlerimize göz atın. Her egzersizin farklı zorluk seviyesi ve dikkat edilmesi gereken kısımları olduğunu unutmayın.

1- Triseps Egzersizi

  • Zorluk Derecesi: Kolay
  • Çalışan Kaslar: Trisepler
  • Set Sayısı: Seviyenize göre 4 tekrarlı 3 set veya 10 tekrarlı 3 set. Setler arası 30 saniye mola vermeyi unutmayın.
  • Nefes: Dambılı sırtınıza getirirken nefes alın, yukarı kaldırıken verin
  • Önemli Nokta: Sırtınızı dik, karnınızı sıkı tutun.

2- Biceps Egzersizi

  • Zorluk Derecesi: Orta
  • Çalışan Kaslar: Bisepler
  • Set Sayısı: Sağ ve sol için 15 tekrarlı 3 set. Setler arasında 30 saniye mola vermeyi unutmayın.
  • Nefes: Dambılı serbest bırakırken nefes verin.
  • Önemli Nokta: Kollarınızı gövdenize yakın tutun ve sırtınızın dik olduğuna emin olun.

3- Kardiyo Şınav Egzersizi

  • Zorluk Derecesi: Orta
  • Çalışan Kaslar: Göğüs, üst bacak kasları. Aynı zamanda kardiyo egzersizidir.
  • Set Sayısı: Seviyenize göre 15 tekrarlı 2 veya 3 set. Setler arasında 30 saniye mola vermeyi unutmayın.
  • Nefes: Egzersiz boyunca düzenli alıp verin.
  • Önemli Nokta: Egzersiz boyunca vücudunuzu kasın.

4- Orta Seviye Trisep Egzersizi

  • Zorluk Seviyesi: Orta – üstü
  • Çalışan Kaslar: Trisepler
  • Set Sayısı: Sağ ve sol için 10 tekrarlı 3 set. Setler arasında 30 saniye mola vermeyi unutmayın.
  • Nefes: Egzersiz boyunca düzenli alıp verin.
  • Önemli Nokta: Sırtınızı düz ve gergin tutun.

5- Sırt Egzersizi

  • Zorluk Seviyesi: Zor
  • Çalışan Kaslar: Sırt, Pektoral kaslar
  • Set Sayısı: Sağ ve sol için 10 tekrarlı 3 set. Setler arası 30 saniye mola vermeyi unutmayın.
  • Nefes: Şınav esnasında nefes verin.
  • Önemli Nokta: Tüm egzersiz boyunca sırtınızı düz karın kaslarınızı gergin tutun.

6- Üst Bacak Egzersizi

  • Zorluk Seviyesi: Çok Zor
  • Çalışan Kaslar: Üst bacak
  • Set Sayısı: 15 tekrarlı 3 set. Setler arasında 30 saniye mola vermeyi unutmayın.
  • Nefes: Ayağa kalkarken nefes verin.
  • Önemli Nokta: Tüm egzersiz boyunca sırtınızı düz tutun. Topuklarınız squat boyunca yere temas etmeli ve karnınız sıkı olmalı.

7- Omuz & Üstbacak Egzersizi

  • Zorluk Seviyesi: Çok Zor
  • Çalışan Kaslar: Üst bacak, omuz
  • Set Sayısı: 10 tekrarlı 3 set. Setler arasında 30 saniye dinlenmeyi unutmayın.
  • Nefes: Ayağa kalkarken nefes verin.
  • Önemli Nokta: Tüm egzersiz boyunca sırtınızı düz tutun. Topuklarınız squat boyunca yere temas etmeli ve karnınız sıkı olmalı. Bu egzersizde tam squat gerekli değildir.

Bir Cevap Yazın