Yürüyüş Günlüğüm

Yeni başlayanlar için ideal yürüyüş programını hazırladık!

Facebook etkinliğimizden ve Decathlon Blog sayfamızdan takip edebileceğiniz 4 haftalık egzersizle vücudunuzu şekillendirin! Facebook, Instagram ve Twitter’dan #yürüyüşgünlüğüm etiketiyle bizimle paylaşmayı da unutmayın!

Günlük 45-60 dakika sürecek olan kısa aktivitelerle, yürüyüşün vücudunuza olan etkilerinden yararlanın ve sporun tadını çıkarın!



pw 240 - 006 --- Expires on 01-12-2021PAZARTESİ

4 haftanın da üstesinden gelebilmek için, vücudunuza ihtiyacı olan enerjiyi sağlarken fayda sağlayacak tavsiyelerimizden ilki:

Sağlıklı bir vücut için atılan en önemli adımlardan birinin beslenme olduğunu unutmayın ve yürüyüş programına başlamadan önce Yürüyüş ve Diyet yazımızı inceleyin!



45dkSALI

45 Dakika Yürüyüş

Başlamadan önce birkaç ısınma hareketiyle ayak bileklerinizi, omuzlarınızı ve kalçanızı yürüyüşe hazırlayın. 1-2 dakika normal hızla yürüyüşe başladıktan sonra tempolu yürümeye hazır hale geleceksiniz.

Spordan önce ve sonra, 10 dakika stretching! yazımızı okuyarak temel ısınma hareketlerini uygulayabilirsiniz. Vücudunuzu olası rahatsızlıklardan korumak için spor öncesi ve sonrası ısınmayı ihmal etmeyin!

Şimdi yürüyüş ayakkabınızı giyin ve saatte 5km hızla 45 dk boyunca yürüyüşünüzü yapmaya başlayın! Ayaklarınızın yürüyüş esnasında doğru hareket ettiğine emin olun. Temel ayak hareketlerinizi yaparken, parmak uçlarınızla kendinizi ileri itin ve topuklarınızın güzelce yere bastığından emin olun.


pw 240 - 012 --- Expires on 01-12-2021ÇARŞAMBA

DİNLENİN

Önümüzdeki haftalar için vücudunuzu dinlendirin! Yarına kendinizi hazırlayın ve biraz rahatlayın, dinlenme günlerinin spor yaparken vücudunuz için önemli olduğunu unutmayın!



60dkPERŞEMBE

60 Dakika Yürüyüş

Bugün biraz daha dinamik bir eğitime ne dersiniz? Isınma hareketlerinize doğal yürüyüş hızınızla 5 dakikalık bir ısınma yürüyüşü de ekleyerek başlayın. Ardından 5 defa tekrarlayacağınız bu egzersize hazır hale geleceksiniz. Saatte 5.5km hızla 2 dakika tempolu yürüyüş sonrasında 30 saniye normal hızda dinlenme yürüyüşü yapın.

5 defa tekrarladığınız bu tempolu yürüyüş seansından sonra 40 dakika boyunca normal hızınızda yürüyüşünüzü tamamlayın.

Nefessiz kaldığınızı hissederseniz yavaşlayın! Yürürken aynı anda sohbet de edebiliyor olmalısınız. Yılmak yok!

Neden yürüyüş ayakkabısına ihtiyaç duyarız? yazımızı okuyarak, yürüyüş yaparken seçilen ayakkabıların vücudumuza etkisini öğrenebilirsiniz!


pw 240 - 013 --- Expires on 01-12-2021CUMA

Dinlenin.

Bugün, dinlenme günü! Esneme hareketleriyle vücudunuzu dinlendirmelisiniz.

 



50DKCUMARTESİ/PAZAR

50 Dakika Yürüyüş

Isınma hareketlerini yaptıktan sonra 1-2 dakikalık kendi hızızda yürümeye başlayın. Ardından 50 dakikalık tempolu yürüyüşünüze başlayabilirsiniz.

50 dakika boyunca tempolu yürüyüşten sonra haftayı, ayaklarınıza yapacağınız güzel bir bakımla sonlandırın.

Gelişmelerden haberdar olmak için Facebook etkinliğimize katılın: http://bit.ly/yuruyusgunlugum

Gelecek hafta görüşmek üzere,

Sporla kalın!

yuruyus-gunlugum


Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Connecting to %s