Sporda Kas Zorlanması

Kaynak: Dr. Yunus Öç’ün Kas Zorlanması yazısının orijinali için tıklayınız.

Kas Zorlanmasının Sebepleri Nelerdir?

Sporcularda en sık görülen yaralanma olan kas zorlanması ve kas yırtıkları ,kasın fazla gerinimine bağlı olarak kasın veya kas-tendon bileşkesinin  hasarına verilen isimdir. Günlük aktiviteler sırasında ani zorlama sonucu oluşabileceği gibi sıklıkla spor ve iş dolayısıyla kaslara aşırı yük uygulandığında karşımıza çıkmaktadır.

Kas hasarları, kas liflerinin ve kas-tendon bileşkesinin kısmen veya tamamen yırtılması sonucu oluşabilir. Kas yırtılması küçük kan damarlarına zarar verir ve bunun sonucu olarak şişlik olur. Bu kanama sonucu o bölgedeki sinir uçlarının tahriş olmasıyla  ağrı ortaya çıkar.

Kas zorlanması belirtileri:

-yaralanma sonucu şişme, morarma, kızarıklık

-istirahat ağrısı

-spesifik kasın kullanılmasıyla kasta , tendonda ve ilişkide olduğu eklemde ağrı olması

-kas veya tendonda zayıflık olması

-kası kullanamama

Kas zorlanmasının evde tedavisi:

Kasta oluşan lokal kanamanın ve şişmenin en iyi tedavisi uygulanacak buz (soğuk kompres) ve kası istirahat halinde tutmaktır. Sıcak uygulama şişlik olduğu süre boyunca uygulanmamalıdır. Sıcak uygulanacak olursa şişlik ve ağrı artacaktır.

Sıcak ve soğuk uygulama direk cilde uygulanmamalıdır. Cildi soğuk ve sıcağa bağlı oluşacak yanık hasarına karşı korumak için mutlaka araya koruyucu bir aparat (havlu,bandaj) kullanılmalıdır.

Ağrıyı azaltmak ve hareket kabiliyetini arttırmak için non-steroid antienflamatuar (nsaid) ilaçlar;naproksen ,ibuprofen kullanılabilir. Ancak bu ilaçları  böbrek rahatsızlığı olan, gastrointestinal kanama öyküsü olan ve birden fazla  ilaç kullanmak zorunda olan kişiler kullanmamalıdır. Bu durumda ağrıyı azaltan ancak inflamasyonu pek etkilemeyen asetaminofen kullanmak daha güvenli olabilir.

Price formülünü uygulayın;

protection     ————–>                koruma

rest      ————–>                          istirahat

ice      ————–>                            buz,soğuk uygulama

compression ————–>               sıkıştırma (bandaj uygulama)

elevation ————–>   yükseltme (etkilenen ekstremiteyi kalp seviyesinden yüksekte tutma)

Bu formülü uygulamadan önce etkilenen ekstremitedeki dolaşımı bozan giyecek ve eşyaları (yüzük, bilezik) çıkarın, ardından kası yaralanma etkenlerinden koruyun ve istirahate alın. Sakatlığa neden olabilecek ve acıyı arttırabilecek tüm aktiviteleri kısıtlayın.

Ağrı ve şişlik olan bölgeye buz uygulayın. Buz uygulamasını gün içerisinde  saatte 20 dakika olacak şekilde yapabilirsiniz (10 dakikalık bir buz uygulanmasından sonra 20 dakika dinlendirin).

Soğuk uygulama çok etkili bir ağrı kesici olmasının yanı sıra inflamasyon oluşmasını engelleyici bir uygulamadır. Buz uygulamayı hazır jel-buzlarla yapabileceğiniz gibi küçük buz parçalarını bir poşete koyup cilde arada koruyucu (havlu) kullanarak uygulayabilirsiniz.

2e0f7adbcde1eeebf6f3bced0a145bf1

Resim 1: Kompresyon ve buz uygulama örneği

Kompresyon elastik bandaj veya hazır elastik ayak bilekliği, dizlik vb. Aparatlarla yapılabilir. Kompresyon etkilenen kası destekleyip şişliği azaltabileceği gibi sıkı sarıldığında şişliği arttırabilir. Bu yüzden kompresyonu sıkı yapmamak, ekstremitenin dolaşımını bozmayacak şekilde uygulamak gerekir.

Şişliği azaltmak için yaralı bölgeyi yükseltmek (kalp seviyesinden yüksekte tutmak)en etkili yöntemdir. Örneğin ayak bileği yaralanan kişi uzanırken ayağının altına 2 yastık koyması bu işlevi görecektir (örn. Resim 1).

Ağrıyı arttıran ve etkilenen bölgenin aktif kullanılmasını gerektiren faaliyetler ağrı önemli oranda azalana kadar önerilmez.

Ne zaman doktora başvurmalı?

Eğer kas zorlanması belirtilerinden bir kısmı varsa ve şikayetler 24 saatten uzun süredir devam ediyorsa doktora başvurabilirsiniz. Aktivite sonucu ‘pop’ sesi duyduysanız, yürüyemiyorsanız, etkilenen ekstremitede şişme , ağrı, ateş veya açık yaranız varsa acil servise başvurabilirsiniz.

Muayene ve testler:

Doktor tarafından yapılacak muayene ve anamnez sonrası kasın kısmen veya tamamen yırtılmış olduğu saptanabilir.kas veya tendondaki hasara göre tedavi şekli ve süresi farklılık gösterebilir.

Direk bir travma hikayesi veya enfeksiyon şüphesi yoksa x-ray ve laboratuar testleri gerekli değildir.

Tıbbi tedavi:

Tıbbi tedavi evdeki tedaviye benzemekle birlikte doktor muayenesi ile kas hasarının şiddetini ve yardımcı tedavi metodunu (koltuk değneği, alçı, atel, breys) belirleyebilir ve uygulayabilir. Doktor tarafından ne kadar süreyle spor faaliyetlerinden uzak durmanız  gerektiği size söylenir ve çalışan kişilerde iş istirahatinin süresinin ne kadar olacağı belirlenebilir. Ayrıca rehabilitasyon egzersizleri ve fizik tedavi ihtiyacınızın olup olmadığına doktor tarafından karar verilir.

Bu yararlanmalardan sonra bir daha bu şekilde spordan uzak kalmak istemiyorsanız uzmanınıza danışıp bir egzersiz programına başlayarak kademeli olarak kaslarınızı kuvvetlendirebilirsiniz.

Egzersizlerden sonra germe egzersizlerini yapmayı unutmayın ve sıkı bir egzersiz öncesi birkaç dakika ısınma egzersizlerini ihmal etmeyin…


Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Connecting to %s