Doğrusu günlük koşuşturmaca ve hayat akışı içerisinde çoğu insan spora ve spor aktiviteleri yapmaya yeteri kadar vakit ayıramıyor. Ayrıca yoğun bir iş temposundan sonra spor salonuna gitmek bile çok zorlayıcı olabiliyor. Buna rağmen kalori yakmak ve fit bir görünüme sahip olmak isteyen büyük bir kitle var. Spor salonuna düzenli olarak gidebilecek zamanınız veya durumunuz olmayabilir, yine de evde veya dışarıda yapacağınız basit egzersiz hareketleri ile de tüm bunları telafi edebilirsiniz. Yanlış duymadınız; her nerede iseniz ve ne iş yapıyor olursanız olun kısa bir zaman ayırıp egzersiz yaparak vücudunuzu forma sokabilirsiniz.

egilmeli

Günlük Yaşamda Etkili 5 Egzersiz İpucu

İnsanlar genelde sağlıklı ve fit kalmanın en büyük çözümü olarak spor salonuna kaydolup düzenli spor yapmak gerektiğine inanırlar. Gerçek şu ki profesyonel olarak sporla ilgilenmiyorsanız ihtiyacınız olan tek şey zihniniz ve kendi vücudunuz. Spor, sizi aynı zamanda mutlu eden, zihninizin daha canlı kalmasını ve enerjisini her daim korumasını sağlayan bir mutluluk kaynağıdır. Spor için illaki bir koça ihtiyacınız olduğu inancını kafanızdan silip atın; kendi vücudunuzun koçu sizsiniz. Günlük rutininizde sadece ufak değişiklikler yaparak zamanla inanılmaz sonuçlar elde edebilirsiniz. Bu tamamen sizin beyinsel motivasyonunuza ve iradenize bağlı bir süreç. Aşağıda iyi bir egzersiz başlangıcı için günlük yaşamınızda yapacağınız ufak ama bir o kadar da etkili değişiklikleri görebilirsiniz.

1) Merdivenleri Kullanın: Gündelik yaşamınızda mümkün olduğunca asansör yerine merdivenleri kullanın. Unutmayın bir basamak merdiven tırmanmak 1,5 kalori yakmak anlamına geliyor.

2) Yürümekten Çekinmeyin: 5-10 dakikalık yürüme uzaklığı bulunan mesafelerde aceleniz yoksa araçlar yerine orta tempoda yürümeyi deneyin.

walking

3) Yolu Uzatın: Zamanınız varsa yürüyüşlerinizde rotanızı değiştirip varacağınız yerin mesafesini biraz daha uzatın.

4) Zamanı Doğru Değerlendirin: Sabah elinizi yüzünüzü yıkamak için lavaboya gittiğinizde aynanın karşısında 1 dakika kadar basit bir kaç açma germe hareketi yapın.

evde-fitness

5) Koşmayı Deneyin: Yürüyüşlerinizde ara ara hafif tempo şeklinde kendinizi zorlamadan koşmayı deneyin. Kan dolaşımınızı arada bir hızlandırmak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu oksijeni almasını ve böylece daha enerjik olmanızı sağlar.

Evde Forma Girebileceğiniz 5 Basit Egzersiz

Öncelikle kilolarınızı bir anda almadığınız gibi kısa zamanda aşırı kilo veremeyeceğinizi de bilmelisiniz. Spor, sürekli bir motivasyon ve sabır gerektirir. Her şeyden önce kendinize bu motivasyon arzusunu aşılamalısınız ve zinciri mümkün olduğunca kırmamaya özen göstermelisiniz. Sporu zihninizde günlük bir rutin haline getirirseniz faydalarını daha hızlı görebilirsiniz. Spor aletleri profesyoneller için daha hızlı kas yapma anlamında yol katetmeyi sağlasa da yeni başlayanlar ve sporu sadece forma girmek amacıyla yapanlar için kendi vücut ağırlığınızın kullanıldığı egzersizler çok daha faydalıdır.

Evde her gün sadece 15-20 dakikanızı ayırarak bu 5 egzersizi düzenli şekilde yaparsanız, kısa zamanda farkı hissetmeye başlayacağınıza emin olabilirsiniz.

1) Duvara yaslanarak çömelme: Sırtınızı düz bir duvara yaslayarak sandalyede oturuyormuş gibi dik bir pozisyon alın. Bacaklarınızın belinizle 90 derecelik bir açı yaptığından emin olun. Bu şekilde 30 saniye bekleyin ve dinlenin.

2) Basit şınav çekme: Normal şınav pozisyonu alın, ancak ayak parmaklarınızın değil diz kapaklarınızın üzerinde durun. Dizlerinizden başınıza kadar yere paralel bir açıda durduğunuzdan ve yüzünüzün ileri değil yere baktığından emin olduktan sonra bu şekilde 30 saniye boyunca şınav çekin ve dinlenin. İlerlettikçe normal şınav pozisyonunu da deneyebilirsiniz.

sina.jpg

3) Basit mekik çekme: Normal mekik pozisyonunda sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı 35 derecelik açıyla kendinize doğru çekin. Bu pozisyonda ellerinizi boynunuzun arkasında bağlayarak kendinizi ileri doğru itin. İleri doğru kalkmak için kendinizi zorlamayın. İlerlettikçe normal mekik pozisyonunu da deneyebilirsiniz.

4) Adımlama: Sağlam bir tabureyi düz bir zemine koyun. Merdiven çıkar gibi taburenin üzerine bir ayağınızla adım atıp sonra diğeriyle tamamen üzerine çıkın. İlk attığınız ayağınızla ve sonra diğeri ile geri inin. 30 saniye boyunca tekrarlayın. Bunu yaparken vücudunuzu dik konumda tuttuğunuzdan emin olun ve bittiğinde dinlenmeyi unutmayın.

5) Çömelme: Kollarınızı dik bir şekilde ilerde tutun. Ardından dizlerinizi bükerek ve vücudunuzu dik konumda tutmaya gayret ederek bu şekilde mümkün olduğunca çömelmeye çalışın, sonra başlangıç haline geri dönün. 30 saniye boyunca tekrarlayın.

Tüm bu 5 egzersizi tamamladıktan sonra bir dakika kadar ara verip tekrar baştan başlayarak 2 set daha yapın. Evinizde yaptığınız bu basit egzersizleri bir rutin haline getirdiğinizde zamanla vücudunuzdaki farkı hissedebileceksiniz.

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.