Hepimiz bisiklet sürmenin harika bir egzersiz olduğunu ve hem sağlığımızı hem de zindeliğimizi korumaya yardımcı olduğunu biliyoruz. Bisiklete binmenin kasları nasıl harekete geçirdiğini, fiziğinizi nasıl geliştirdiğini ve vücut şeklini nasıl forma soktuğunu öğrenmek için yazımızı okumaya devam edin.

Bisiklet Sürerken Hangi Kas Grupları Çalışır?

bibshort2050020black20red5B85002345Dtci_scene_004

Bisiklet sürmek; öncelikle bacak, kalça ve mide bölgelerinizdeki kas yoğunluğunu artırmaya yardımcı olur. Bisiklet sürerken kullanılan üst vücut kasları ise çoğunlukla destek ve stabilizasyon için kullanılır ancak bu bile üst vücut kasları için harika bir egzersizdir. Bisiklet kullanırken dengede kalmak ve hareket devamlılığını sağlamak için sürekli efor sarf etmek gerekir. Sarf edilen eforun yoğunlu ve buna bağlı olarak vücutta bulunan kasların çalışma sıklığı da değişkenlik gösterir.

Düz yolda normal bir hızda seyrederken ya da yokuş aşağı hareket ederken harcanan efor ile rampa yukarı ya da ağır arazi koşullarında hareket ederken harcanan efor arasında ciddi farklılıklar vardır. Kullanılan bisikletin türü, sürüş stili, tercih edilen rota, sporcunun kondisyonu, bisiklet üzerinde geçirilen süre ve sürüş temposu gibi etkenlerin hepsi vücuttaki kasların farklı oranlarda ve farklı yoğunlukta çalışmasında etkilidir.

Bisiklet sürerken kullanılan alt vücut kasları;

  • Uyluk önü kasları,
  • Uyluk arkası kasları,
  • Baldır kasları,
  • Kalça fleksörleri,
  • Kalça kasları,
  • Ayak düzlemleri,
  • Ayağın bükülmesini sağlayan kaslar.

Pedal çevirme hareketi esnasında bu kasların hepsi belli bir sırayla çalışır.

Bisiklet sürerken kullanılan üst vücut kasları;

  • Karın kasları (iç ve dış),
  • Kol kasları,
  • Göğüs ve omuz kasları,
  • Boyun kasları,
  • Sırt kasları.

Bisiklet sürerken çalışan üst vücut kasları, daha çok destek ve stabilizasyon için hareket eder. Serbest sürüş, dinamik sürüş ve down hill gibi branşlarda üst vücut kasları normal sürüş stiline kıyasla çok daha aktiftir.

Bisiklet Sürerken Kaslarınızı Sağlıklı Bir Şekilde Geliştirmek için Yapabilecekleriniz

cycling2010020cat35B81185215Dtci_scene_0014

  • Bisiklet sürmeye başlamadan önce germe ve ısınma hareketleri yapmayı ihmal etmeyin.
  • Sele yüksekliğini ve açısını ideal konuma getirin. (Sele ayarı gerçekleştirildikten sonra ayak zemine dik bir açıda bakmalı, pedal hareketi esnasında tabandan yukarı doğru hafifçe bükülebilmelidir.)
  • Tempolu sürüşlerde pedal sayısını 90-120 aralığında tutarak eklemlerinize binen yükü en aza indirin.
  • Hava şartlarına uygun giysileri ve ekipmanları kullanın.
  • Tarzınıza, kondisyonunuza ve kullanım alanına uygun bir bisiklet seçin. (bisiklet fiyatları; bisikletin türüne, yapısına ve donanımlarına bağlı olarak değişkenlik gösterebilir)
  • Daha iyi performans alabilmek için kilitli pedallar ve rijit gövdeye sahip bisiklet ayakkabıları tercih edin.
  • Kilitli pedallar sayesinde bacak kaslarınızın itme kuvvetinin yanı sıra çekme kuvvetinden de yararlanın.

Bacak Kaslarının Gelişmesi için Sık Sık Bisiklet Sürün

short2050020blue20woman5B83543315Dtci_scene_018

Pedal çevirirken oluşan saat yönünde dairesel hareketler, ilk olarak uyluk kaslarını ve dörtlü kasları çalıştırır. Bu aksiyon daha sonra, baldır kaslarının gerilmesini sağlayarak sırasıyla tüm bacak kaslarının ve tendonların çalışmasına olanak tanır. Kalça kasları ise bisiklet pedalının aşağı doğru yönlendirilmesinden sorumludur ve sadece pedal çevirdiğinizde yoğun olarak çalışır.

Yokuş yukarı çıkmak zor bir iştir ve her pedal çeviriminde hem kalça hem de uyluk kaslarına büyük miktarlarda yük biner. Bu yük, kas liflerinin yoğunluğunu ve gücünü artırarak sert bir antrenman yapabilmenize yardımcı olur. Downhill bisikletler ile dik tepelerden aşağıya doğru bisiklet sürmek ise alt baldır kaslarının gelişmesine katkıda bulunur. Oturma pozisyonu ve sürüş stili farklı olan bisiklet modelleri kullanırken kas gruplarının çalışma yoğunluğunda ufak farklılıklar gözlemlenebilir.

 

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.