Domyos Body Power aparatı adalelerinizin etkili biçimde zindeleştirmenize imkan verecektir. Karın kaslarınızı, pazılarınızı, omuzlarınızı ve baldırlarınızı derinlemesine güçlendirebilirsiniz. Bu aksesuarı en iyi şekilde kullanmanız için Domyos Club spor koçlarıyla ortaklaşa gerçekleştirilmiş ve yorumlanmış egzersiz videolarını sizlerle aşağıda paylaşıyoruz. Body Power’ınızla doğru uygulamalar yapmak için bu videoları dikkatlie izlemenizi tavsiye ederiz.

İyi bir etki için toplam seansınız seviyenize göre 30 ile 45 dakika arasında sürmelidir. Bu egzersizlerin amacının her şeyden önce adalelerinizin dayanıklılığını artırmak olduğunu ve hareketli kasları dönüşümlü olarak ele almanıza imkan vereceğini belirtmekte fayda var.

Güvenlik talimatları :

Egzersizlerin tamamının gerçekleştirilmesi esnasında sırtınızı tam düz tutun. Bunu yapmak için, omurlarınızın düzgün hizalanmasına imkan veren kesin bir nokta tespit edin. Aynı zamanda eklemlerinizi zorlamamak için geri dönüş hareketlerini frenleyin ve karın çevresini sürekli kuvvetli tutun.

Egzersiz Videosu No 1: Kolların Ön Kısımlarının Basıncı

  • Zorluk : Seviye 1

  • Çalışılan kaslar : Göğüs kasları, omuzlar

  • Egzersizin yapılması : Body Power’ı kollarınızın iki ön kısmının arasına yerleştirin. Elleriniz, çeneniz seviyesinde ve dirsekleriniz karnınız seviyesindedir. Basıncı serbest bırakmadan önce kollarınızın ön kısmının kuvveti yardımıyla aksesuarı sıkıştırın.

  • Soluma : Dirseklerinizi sıktığınızda nefes verin ve geri dönüş hareketinde nefes alın.

  • Tekrarlar : Her seri arasında 30 saniye toparlanmayla yüksek bir ritimle 3 ila 5 kez 30 saniye.

Egzersiz Videosu No 2: Baldırların Basıncı

  • Zorluk : Seviye 1

  • Çalışılan kaslar : Baldırlar, dört başlı kaslar

  • Egzersizin yapılması : Oturun ve Body Power’ı merkezi zemin yönünde olarak iki baldırınız arasına yerleştirin. Ayaklarınızı birini diğerine yapışık olarak tutun ve Body Power’ı yalnızca baldırlarınızın kuvveti yardımıyla sıkın.

  • Soluma : Basıncı uyguladığınızda nefes verin ve geri dönüş hareketinde nefes alın.

  • Tekrarlar : Her seri arasında 30 saniye toparlanmayla yüksek bir ritimle 3 ila 5 kez 30 saniye.

Egzersiz Videosu No 3: Yanal Esneme

  • Zorluk : Seviye 1

  • Çalışılan kaslar : Dört başlı kaslar

  • Egzersizin yapılması : Bacaklarınız önünüzde düz ve esnemiş olarak zemine oturun. Body Power’ınızı sol baldırınızın kenarında zemine yerleştirin. Kuvveti serbest bırakmadan ve yeniden başlamadan önce bacağınızın kuvvetiyle aksesuar üzerine bir basınç uygulayın.

  • Soluma : Esneme esnasında nefes verin ve geri dönüş hareketinde nefes alın.

  • Tekrarlar : Her seri arasında 30 saniye toparlanmayla yüksek bir ritimle 3 ila 5 kez 30 saniye.

Egzersiz Videosu No 4: Pazılarınızı Güçlendirin

  • Zorluk : Seviye 2

  • Çalışılan kaslar : Pazılar

  • Egzersizin yapılması : Body Power’ı göğsünüzün sağ tarafına karşıt yerleştirin. Sol elinizin yardımıyla pozisyonunu sürdürün. Basıncı kademeli olarak serbest bırakmadan önce eşzamanlı olarak sağ kolunuzla Body Power’ın serbest sapını yukarı çıkarın.

  • Soluma : Kolunuzu kıvırdığınızda nefes verin ve geri dönüş hareketinde nefes alın.

  • Tekrarlar : Her seri arasında 30 saniye toparlanmayla birlikte hareket halindeki kolun her serisi için dönüşümlü olarak yüksek bir ritimde 4 ila 6 kez 30 saniye.

Egzersiz Videosu No 5: Pazılarınızı Güçlendirin

  • Zorluk: Seviye 2

  • Çalışılan kaslar : Pazılar

  • Egzersizin yapılması : Oturun ve Body Power’ı dikeylemesine baldırlarınız üzerine yerleştiriniz. İki elinizle bacaklarınızla temasta olmayan sapı kavrayın. Sapı kollarınız yardımıyla aşağı doğru itin.

  • Soluma : Body Power’ı ittiğinizde nefes verin ve geri dönüş hareketinde nefes alın.

  • Tekrarlar : Her seri arasında 30 saniye toparlanmayla yüksek bir ritimle 3 ila 5 kez 30 saniye.

Egzersiz Videosu No 6: Yanal Verev

  • Zorluk: Seviye 2

  • Çalışılan kaslar : Karın kasları

  • Egzersizin yapılması : Aksesuarın merkezi koltuk altına yerleştirilmiş olarak sol kolunuzun altına Body Power’ı yerleştirin. Göğsünüzle temas halindeki sapı kavrayan sağ eliniz sayesinde pozisyonunuzu sabitleştirin. Kolunuzun sağ elinize yaklaşması için Body Power üzerinde sol kolunuzla bir basınç uygulayın.

  • Soluma : Kolun basıncı esnasında nefes verin ve geri dönüş hareketinde nefes alın.

  • Tekrarlar : Her seri arasında 30 saniye toparlanmayla yüksek bir ritimle 3 ila 5 kez 30 saniye.

Egzersiz Videosu No 7: Baldırların Basıncının Sürdürülmesi

  • Zorluk: Seviye 2-3

  • Çalışılan kaslar : Baldırlar, dört başlı kaslar

  • Egzersizin yapılması : Oturun ve Body Power’ı aksesuarın merkezi zemin yönünde olarak iki baldırınız arasına yerleştirin. Ayaklarınız hafifçe birbirinden uzak olmalı. Yalnızca baldırlarınız yardımıyla Body Power’ı sıkın. Basıncı serbest bırakmadan önce birkaç saniye boyunca bu pozisyonu sürdürün.

  • Soluma : Basıncı uyguladığınızda nefes verin ve pozisyonu sürdürün ve daha sonra geri dönüş hareketinde nefes alın.

  • Tekrarlar : Her seri arasında 30 saniye toparlanmayla yüksek bir ritimle 3 ila 5 kez 30 saniye.

Egzersiz Videosu No 8: Göğüs Kaslarınızı ve Omuzlarınızı Güçlendirin

  • Zorluk: Seviye 2-3

  • Çalışılan kaslar : Göğüs kasları, omuzlar

  • Egzersizin yapılması : Body Power’ı önünüzde sıkıca ve düz kavrayın. Aksesuarın merkezi göğsünüze yakındır. Kuvveti serbest bırakmadan önce kollarınızın gücüyle bir basınç uygulayın.

  • Soluma : Kolların basıncı esnasında nefes verin ve geri dönüş hareketinde nefes alın.

  • Tekrarlar : Her seri arasında 30 saniye toparlanmayla yüksek bir ritimle 3 ila 5 kez 30 saniye.

Bir Cevap Yazın

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.