Hızlı geçen zamana karşı bedenimize bazen hakettiği ilgiyi veremiyoruz. Günlük hayatın koşuşturmasına yorgun düşen vücuduna güzel bir armağan vermeyi ister misin? Sana sunduğumuz ücretsiz sıkılaşma programı ile istediğin yerde ve istediğin saatte forma girmek istemez misin? Tüm bunlara cevabın evetse, seni aşağıdaki programın ayrıntılarını okumaya davet ediyorum. 

1 Kasım itibariyle başlayacak program, hem Zoom hem de Youtube kanalı üzerinden olacak. Zoom derslerimiz Ergin Kırbaç ile yapılacak. Bu derslerimizi kaçıranlar için aynı program akışı Squat Girl Youtube kanalı üzerinden destek verecek. 

Ergin Kırbaç’ın ders saatleri Pazartesi ve Perşembe saat 20:00, Squatgirl’ün ise Salı-Cuma günleri 18:00’de Youtube kanalına yüklediğimiz videolar ile size yardımcı olacak.

Programı merak ediyorsan aşağıda tüm ders tarihlerini görebilirsin!

Kayıt olmak için buraya tıkla

Youtube’dan takip etmek içinse hemen buraya tıkla!

Antrenman programına katılmadan önce vücut ölçülerini almayı unutma! Peki doğru vücut ölçüsü nasıl alınır? 

Mezura ile bölgesel Vücut Ölçümü nasıl Yapılır ?

Bel

  1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun.
  2. En alt kaburga kemiğinizin altı ile kalça kemiğinizin üst kısmı arasındaki orta noktaya mezuranızı yerleştirin.
  3. Nefes verin ve çok fazla sıkmadan veya gevşek bırakmadan bir mezura ile kendinizi ölçün.
  4. Dilerseniz bunu üç kez tekrarlayabilir ve değişirse sonuçların ortalamasını alabilirsiniz.

Kalça

  1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun.
  2. Yandan bakıldığında kalçanızın en geniş olduğu yerden mezura ile kalça çevresini ölçebilirsiniz.

Kol

  1. Üst omuz kemiği ile dirsek kemiğinizin orta noktasını belirleyin.
  2. Serbest halde bıraktığınız kolunuzu belirlediğiniz noktadan mezura yardımı ile ölçebilirsiniz.
  3. Dilerseniz bunu üç kez tekrarlayabilir ve değişirse sonuçların ortalamasını alabilirsiniz.

Bacak

  1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dik durun.
  2. Kalça kemiğiniz ile diz kemiğinizin orta noktasından mezura yardımı ile üst bacak çevresini ölçebilirsiniz.

Göğüs

  1. Ayakta, dik pozisyonda durun ve kollarınızı vücudunuzdan uzaklaştırın.
  2. Kürek kemiğinizin alt ucundan hizanızı alıp göğüs çevresini mezura yardımı ile ölçebilirsiniz.

Harika bir 6 hafta geçirerek hayatında harika bir sayfa açmanı temenni ediyoruz!

Sağlıkla ve sporla kal!